肩こりと猫背の関係｜原因は姿勢だけじゃない？根本改善のポイント

【結論】肩こりの8割は「猫背」が関係しています

「肩こりは年齢のせい」と思っていませんか？

実は、肩こりの多くは

👉 猫背（不良姿勢）による筋肉のアンバランスが原因です。

特にデスクワークやスマホが増えた現代では、

無意識に猫背になり、慢性的な肩こりを引き起こしています。

猫背になると肩こりが起きる3つの理由

① 頭の重さが首・肩に集中する

人の頭は約4〜6kgあります。

猫背になると頭が前に出て、

👉 首や肩の筋肉が常に引っ張られる状態になります

これにより

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋

が過剰に働き、肩こりが発生します。

② 肩甲骨が動かなくなる

猫背の人は

👉 肩甲骨が外に開いたまま固まります

本来、肩甲骨は「動く土台」ですが

動かないと

• 血流低下
• 筋肉の硬直
• 疲労物質の蓄積

が起こり、慢性的なコリへと繋がります。

③ 呼吸が浅くなり筋肉が緊張する

猫背になると胸が潰れ、

👉 呼吸が浅くなります

すると

• 交感神経優位（常に緊張状態）
• 筋肉が緩まない

結果として「取れない肩こり」になります。

こんな人は要注意（3秒チェック）

✔ 座ると背中が丸くなる

✔ スマホを見る時間が長い

✔ 肩を回すとゴリゴリ鳴る

✔ 深呼吸がしにくい

1つでも当てはまれば

👉 猫背型の肩こりの可能性が高いです

一般的な対処法では治らない理由

多くの人がやっている

• マッサージ
• 湿布
• ストレッチ

これらは

👉 一時的に楽になるだけ

なぜなら

❌ 姿勢（原因）を変えていない

❌ 筋肉の使い方が変わっていない

からです。

根本改善に必要な3つのアプローチ

① 姿勢の再教育（再学習）

正しい姿勢は「意識」ではなく

👉 身体で覚えるもの

② 肩甲骨と股関節の連動改善

猫背は肩だけの問題ではなく

👉 骨盤・股関節の動きが大きく関与します

③ インナーマッスルの活性化

特に重要なのは

• 腹横筋
• 多裂筋

👉 体幹が安定すると自然に姿勢が整う

【奈良で肩こり改善】カラダ改善工房FMSの特徴

カラダ改善工房FMSでは

一般的なジムとは違い

👉 「動きの改善」に特化したアプローチを行っています

特徴

• 医療的視点での姿勢評価
• ホグレルマシンによる可動域改善
• 高齢者でも安全な運動設計

特に60代以上の方から

「肩こりが軽くなった」「姿勢が良くなった」

という声を多くいただいています。

まとめ

肩こりの原因は

👉 筋肉ではなく姿勢（猫背）

• 肩を揉むだけでは改善しない
• 姿勢と動きの改善が必要

これが根本改善のカギです。

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